A caminhada esportiva é o esporte que mais cresce no mundo. Hoje, nos Estados Unidos, são mais de 20 milhões de praticantes.Vale lembrar certos cuidados iniciais para a caminhada, tais como:
· Jamais sair para caminhar em jejum ou sem estar devidamente hidratado, pois é prejudicial para a sua saúde, faça uma alimentação leve (conforme sugestão do médico endocrinologista ou nutricionista);
· Fazer no mínimo 10 minutos de alongamentos antes e após a atividade física, como forma de oxigenação dos músculos solicitados e para prevenir possível lesões;
· A caminhada é uma atividade física natural e extremamente saudável, porém, para ter efeito nos sistemas cardiovascular e respiratório, e produzir a queima de gordura, deve ser praticada em ritmo constante onde o praticante possa solicitar a movimentação regular dos membros inferiores (pernas) e superiores (braços);
· Usar tênis bem acolchoado e flexível para absorver o impacto durante a caminhada e prevenir lesões devido ao peso excessivo;
· Procure um parque, uma praça, ou mesmo um pátio de estacionamento para praticar a sua caminhada, evitando sempre lugares de muito movimento (devido os riscos com carros) e poluição, ou circuitos repetitivos com muita curva;
· Quanto às roupas, dê preferência às folgadas, que facilitem a locomoção, e, se possível, de tecido tipo cool-max ou dri-fit, que facilitem a transpiração e a troca de oxigênio com o meio ambiente;
· Lembre-se que se você foi sedentário por vários anos, tenha consciência e paciência de dar um tempo para que o seu organismo se adapte à atividade física; e que para ter efeito benéfico é fundamental que seja praticada de forma constante e regular por várias semanas, anos, até fazer parte de sua rotina diária.
· Jamais sair para caminhar em jejum ou sem estar devidamente hidratado, pois é prejudicial para a sua saúde, faça uma alimentação leve (conforme sugestão do médico endocrinologista ou nutricionista);
· Fazer no mínimo 10 minutos de alongamentos antes e após a atividade física, como forma de oxigenação dos músculos solicitados e para prevenir possível lesões;
· A caminhada é uma atividade física natural e extremamente saudável, porém, para ter efeito nos sistemas cardiovascular e respiratório, e produzir a queima de gordura, deve ser praticada em ritmo constante onde o praticante possa solicitar a movimentação regular dos membros inferiores (pernas) e superiores (braços);
· Usar tênis bem acolchoado e flexível para absorver o impacto durante a caminhada e prevenir lesões devido ao peso excessivo;
· Procure um parque, uma praça, ou mesmo um pátio de estacionamento para praticar a sua caminhada, evitando sempre lugares de muito movimento (devido os riscos com carros) e poluição, ou circuitos repetitivos com muita curva;
· Quanto às roupas, dê preferência às folgadas, que facilitem a locomoção, e, se possível, de tecido tipo cool-max ou dri-fit, que facilitem a transpiração e a troca de oxigênio com o meio ambiente;
· Lembre-se que se você foi sedentário por vários anos, tenha consciência e paciência de dar um tempo para que o seu organismo se adapte à atividade física; e que para ter efeito benéfico é fundamental que seja praticada de forma constante e regular por várias semanas, anos, até fazer parte de sua rotina diária.
(*) Wanderlei de Oliveira, 43, é técnico de atletismo e consultor esportivo. Será comentarista da Corrida Internacional de São Silvestre na TV Gazeta. Atualmente, faz parte do projeto "Run for Life - Qualidade de Vida" (http://www.runforlife.com.br/).
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